La dieta per capelli sani

Per contrastare la caduta dei capelli è fondamentale portare a tavola i nutrienti giusti, in quanto i capelli sono strutture vive che necessitano di proteine, grassi buoni, vitamine, minerali e idratazione. Ecco una sintesi puntuale — e che puoi trasformare in slide o guida per i tuoi canali sulla sostenibilità della salute — di cosa non deve mancare nella dieta quotidiana.

1. Proteine di qualitàI capelli sono in gran parte costituiti da cheratina, una proteina: per questo è essenziale assumere quantità adeguate di proteine ogni giorno Fonti consigliate: uova (inclusi i tuorli, ricchi di biotina), carne magra, pesce, legumi, tofu. Senza proteine sufficienti, i capelli possono entrare in fase di “riposo” e cadere più facilmente.

2. Grassi sani e omega-3I follicoli piliferi e il cuoio capelluto beneficiano dei grassi buoni: aiutano l’idratazione del capello, mantengono elasticità e sostengono l’azione antinfiammatoria. Fonti: pesce azzurro (salmone, sgombro), semi di lino, noci, avocado Questi grassi aiutano anche a contrastare lo stress ossidativo che può danneggiare i bulbi piliferi.

3. Ferro, zinco, selenio e altri minerali

• Il ferro è necessario per trasportare ossigeno alle cellule, compresi i follicoli. Se scarso, si può osservare una caduta aumentata.

• Lo zinco e il selenio sono elementi tracciali che entrano nella struttura del capello e nel metabolismo cellulare: una carenza può comportare indebolimento e caduta. Fonti: carne rossa magra, fegato, crostacei, semi, noci, verdure a foglia verde.

4. Vitamine antiossidanti e vitamina C, A, E

• Vitamina C: favorisce l’assorbimento del ferro e la produzione di collagene (importante per la struttura del capello).

• Vitamina A: contribuisce alla produzione di sebo (olio naturale del cuoio capelluto), utile per mantenere il capello idratato. Attenzione però a non eccedere.

• Vitamina E: protegge dai danni ossidativi e promuove circolazione: fonte in noci, semi, avocado.

• Verdure a foglia, frutti rossi, peperoni, patate dolci sono tutti ottimi alleati.

5. Verdure, frutta, semi e noci per “fare rete”Una dieta ricca di verdure e frutta garantisce micronutrienti e antiossidanti che proteggono i follicoli piliferi. Semi e noci (semi di zucca, girasole, noci) apportano zinco, selenio, grassi buoni, e migliorano il microcircolo del cuoio capelluto. Un esempio pratico: uno snack con noci + semi + uovo sodo + spinaci saltati è un mini-pasto “capelli-friendly”.

In conclusione: se vuoi contrastare la perdita dei capelli, orienta la tua alimentazione verso una combinazione di proteine complete, grassi sani, minerali essenziali e vitamine protettive, il tutto all’interno di una dieta bilanciata e uno stile di vita sano.Ricorda però che la caduta può avere cause multiple (genetiche, ormonali, carenze specifiche, stress, patologie tiroidee): l’alimentazione è una leva fondamentale, ma non sempre sufficiente da sola